比伸懶腰還有效 「1動作」秒鬆肌肉 睡前做有神效

比伸懶腰還有效 「1動作」秒鬆肌肉 睡前做有神效

上班族每天緊盯電腦,下班後常有脖子痛、背痛等不適症狀。(示意圖/ Shutterstock )

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上班族每天緊盯電腦,下班後常有脖子痛、背痛等不適症狀,骨科醫師表示,可透過一招「眼鏡蛇式」,不用器材就能做,有效改善全身僵硬痠痛,而且不只能舒緩緊繃肌肉,還能放鬆身心靈。

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在其臉書表示,忙碌的上班族回到家後,最常出現爲脖子痛、背痛、骨盆痛等不適症狀,可透過簡單的居家運動「眼鏡蛇式」,藉由頭向上仰視線朝上、肩膀下沉不聳肩、擡起腰椎與屁股成夾角等方式,來舒緩肩膀、背部、骨盆腔的肌肉。

他表示,眼鏡蛇式運動步驟有4項:

眼鏡蛇式運動。(圖/醫師陳鈺泓提供)

1. 將瑜珈墊鋪在地上,手掌支撐於胸部兩側,利用雙手推地撐起上半身。

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2. 向後延伸雙腳,頭部向上與向後仰,讓視線向上,拉伸腰椎,延長整個身體,並使腰與臀形成夾角。

3. 肩膀下沉,避免肩膀承受過大壓力。

4. 每日可進行3至5次,讓身體得以放鬆,舒緩繃緊的情況,特別推薦睡前做。

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